Ok, już rozumiem. Oczywiście zmniejszę ilość węglowodanów w dniach nietreningowych, białko chcę obciąć o połowę w jednym dniu w tygodniu z tego względu, aby zapobiec czemuś, co określa się jako "protein uptake". Kieruję się tu podobną zasadą jak tą, że jeżeli np. zmniejszymy ilość przyjmowanych kalorii w całej diecie (przez 7 dni w [...]
Już tak nie przeżywaj Mikołaj,przecież ty jesteś słaby zawodnik- 3 piwa i zgon,co ty tam bedziesz pił...? Tyle alkoholu raczej nie zadziała negatywnie. A co do jedzenia to ja już ci nie podpowiem Dzisiaj DNT - Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 kromy chleba żytniego z serkiem wiejskim 3 posiłek: 3 bułki i kroma z jajkiem + owoc 4 [...]
Nic na szybko kolego. Dla organizmu lepiej będzie jak zrobisz to wolniej a zdrowiej. Przede wszystkim dieta, jedz dużo takich rzeczy jak mięsa, sery. Najlepiej będzie jak wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (masz to opisane w dziale odżywianie w podwieszonych tematach) i dodasz do tego kilkaset kalorii i pod tę nową ilość ułożysz [...]
wiad - masz wielie racji, ale np. bcaa z odżywki białkowej to troche inna sprawa jak 22 gr czystych aminokwasów. Co do tego co sugeruja pisma i reklamy - masz rację. Uważam że do szczęścia jak masz super diete wiele nie potrzeba. napewno kreatyna 3 razy do roku, witaminy, minerały. Jednak cięzko trzymać w 100% dietę, więc odżywka białkowa [...]
Bardzo dziękuję za pozytywne komentarze i oceny Wszystko zawdzięczam WODYNOWI oraz sponsorowi testu firmie TREC. Podzielę się jak to było z FBW: - bardzo długo zastanawiałem się, wahałem, czytałem i dziwiłem się, że ta metoda jest tak dobra. Długo wymieniałem się mailami z Wodynem, rozmawialiśmy, jeszcze więcej czytałem i w końcu przekonałem się [...]
Zgadza sie. BCAA jest o tyle dobre, ze przyjmujac je bezposrednio przez trenigniem czy aerobami uklad trawienny nie musi go trawic jak w przypadku bialka. Dlatego odzywka bialkowa przed treningiem jest watpliwym rozwiazaniem.
Kończysz siłowy > bierzesz BCAA > lecisz na aeroby. Tak jak pisali poprzednicy - odżywka białkowa dopiero po skończeniu wszystkich ćwiczeń, a nie pomiędzy, z tego powodu żeby nie obciążać organizmu trawieniem białka podczas aerobów.
Dla tego piszę tu bo chcę to dietę ułożyć z profesjonalistami ;) czytałem dużo ale jedni piszą inaczej drudzy inaczej ... im wcześniej zjem tym szybciej metabolizm przyśpieszę ? 7:30 - 500 ml mleka z płatkami owsianymi + len złocisty (mleko 0,5%) + odżywka białkowa + 3 surowe jajka czy takie śniadanie uważacie za ok ?
Najprostszy posiłek i szybki w przygotowaniu to: - płatki owsiane - twaróg/odżywka białkowa/jajka - rodzynki/żurawina Możesz z tego zrobić omlet, koktajl, zjeść jako "zupę mleczną", nie kosztuje Cie to wiele czasu, jest szybkie w przygotowaniu, pożywne oraz zdrowe.
[...] posilku ) i to dopiero od dwoch dni . Wciaz calosc diety wynosi az 2550 kcal , 2,5 B , 1 T ,1.7-2 WW . Po treningu silowym mam najwiecej kalorii , 550 jakos. Jest tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to spory posilek ! : P I tu nie bede obcinal jak najbardziej. Kalorycznosc diety wysoka poniewaz trenuje 3 razy [...]
Przy takiej wadze wątpię, żeby odżywka białkowa / białkowo-węglowodanowa była niezbędna. Trenuj na masę- mały jesteś, wysoki a strasznie szczupły. Jak wyżej poczytaj o FBW, co do diety dział odżywianie.
Jem jeszcze owoc i orzechy więc pewnie nie będzie źle :D ale mogę np. zostawić na trochę we wrzątku, odsączyć, poczekać aż wystygną i zalać odżywką białkową?
co do pracy skoro pracujesz co drugi dzień i będziesz miał cały dzień żeby wypocząć i zrobić trening to nie powinno byc żadnych problemów. bedziesz się musiał tylko trochę nameczyć ze zrobieniem sobie wcześniej żarcia, jakaś odżywka białkowa tez by ci się przydała bo pewnie nie zawsze będziesz miał wystarczająco dużo czasu coś zjeść.